El descanso
La actividad del día a día no nos permite
relajarnos para conciliar el sueño. El stress nos invade, las presiones del
trabajo y el cansancio del entrenamiento no nos dejan pegar un ojo. ¿Qué hacer?
Cumplir con la rutina
Respetar los horarios
para ir a dormir, incluyendo los fines de semana. No respetarlos nos
llevará a acumular una deuda de sueño que impedirá el mejor rendimiento en
nuestras actividades. Acostumbra a tu organismo al horario que comenzarás la
actividad el día de la competencia. Si es muy temprano,
adelanta el reloj
15 minutos cada
mañana.
El mejor escenario
No llevar a la cama
los problemas del día. El celular y la computadora no son buenos amigos a la
hora de conciliar el sueño.
Tener la habitación
ordenada, a temperatura agradable, oscura y en silencio. No es conveniente
realizar otras actividades como trabajar o hacer ejercicio en el dormitorio, es
importante que el cuerpo asocie esta estancia con el descanso u otras tareas
aerobicas que no vienen al caso y se realizan en pareja
Final del
entrenamiento
No es recomendable
realizar actividad física por la noche. A veces es preferible priorizar el
descanso al entrenamiento. La última actividad del día tiene que terminar dos
horas antes de dormir.
Alimentación y bebida
La cena tiene que ser
liviana. Así nuestro organismo procesará mejor los alimentos y el sueño podrá
ser conciliado con mayor facilidad. Evitar las bebidas energizantes luego de
las tres de la tarde.
Llegar a la relajación
Leer un libro,
escuchar música tranquila o darnos una ducha, son distracciones que nos
relajaran para conciliar el sueño, muchos acuden al te de tilo.
ANTES DE COMPETIR
Viaje seguro
A la hora de
planificar tu viaje a una competencia, opta por alojamientos de los cuales
tengas referencias. No te confíes en los que ofrecen los organizadores. Menos
de las alternativas gratuitas, seguramente estarás con desconocidos que te
pueden hacer pasar una noche larga. Estas son opciones para quienes buscan
divertirse y hacer nuevos amigos.
Para quienes puedan,
invertir un poco más para dormir bien, se pagará con un mejor rendimiento. No
confíes en el conserje de turno del hotel para que te despierte, coloca dos
alarmas para evitar sorpresas. Si tu viaje tiene gran diferencia horaria,
calcular un día por hora de sueño para adaptarte.
La compañía
Si viajas en grupo,
optar por habitaciones separadas. No es recomendable compartir habitación con
parejas que tienen niños pequeños ni con gente que no conocemos. Cada uno vive
la previa de una competencia a su manera y puede complicar nuestro sueño.
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